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artinezww5789 發表於 2012-11-26 03:30

鍛煉小腿肌肉五法

 小腿的形態,功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此要改變小腿的形態和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉,在鍛煉的方法上可採取:

  1、足跟提地的足尖走。
  2、足跟不著地的跳繩。
  3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
  4、肩部負重的足尖走。
  5、肩部負重的原地彈跳。

  在鍛煉中要逐漸增加密度,強度,每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恆,不僅可以跑得快,跳得高,同時可使小腿具有健美形態。

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