1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥：堅持步行鍛煉。每週至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動：每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。 |
