1、原地踏步或跑。
在室內或陽台上，原地堅持（赤腳最佳）踏步或跑動15分鐘。
2、爬樓梯。
爬樓梯1分鐘大約要消耗921焦（220卡）熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6層樓梯，相當於平地跑1000米運動量。
3、跳躍。
室內外均可進行，次數不限，量力而行，循序漸進，不僅可減肥，而且利於健腦。
4、散步。
飯後休息45分鐘後，以每小時4.8千米的速度步行，熱量消耗很快，瘦身效果明顯。
5、跳舞。
經常參加一些輕歌曼舞活動，也是減肥方法之一。
6、做操。
每天清晨和課間、工間，各做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持健康體態。
7、摩腹。
大腹便便者，飯後1小時，可用中指按摩中脘、神闕（肚臍）、天樞（臍旁開2寸處）、關元、內關（腕橫紋正中直上2寸，兩筋間）、外關（腕背橫紋正中上2寸，兩骨間）、足三里（外膝眼下3寸）等穴位，有酸脹感為佳。然後，對腹部旋轉按摩，可以改善胃腸功能，調整內分泌活動，使腹部脂肪減少。 |
