Q：我身為女性，儘管沒做什麼運動，手臂及大腿上的肉卻很發達，該怎麼做才能擺脫它們？
你似乎是擁有標準中胚型體格的人，因此要把自己變成瘦小的外胚型或圓胖的內胚型之機率是微乎其微，其實有些擁有後兩種體型的人大概會願意不惜一切交換成你的體型。你大概能或多或少吃想吃的東西而不變胖，也應該相當強壯健康，骨骼品質也夠高，這些特點都很正面。也許你可以做一些伸展操或瑜伽來使身型看起來更優美。
Q：局部瘦身有用嗎？我可以透過運動選擇想減的部份嗎？
人們認為透過鍛煉某些部位的肌肉，就可以減去其部位附近的脂肪，此想法來自於肌肉可以燃燒本身所在部位的多餘脂肪，但是研究結果顯示則不然。在一項研究中，研究員測量網球選手用來揮拍、肌肉較發達
的手臂，其皮下脂肪量跟另一只手臂的脂肪量完全相同，此即證明唯一減少體脂肪的方式就是讓身體達到“負能量平衡”，以燃燒囤積的脂肪，也就是說，沒有人能指定命令哪些部位的脂肪消失。
研究顯示，通常最先被消除的是臉部脂肪，接著是胸部跟腹部脂肪——內腹部的脂肪組織比起身體其他部位來說確實較容易消除，而臀部及大腿部位的脂肪則最為頑強。因此如果你胖的部位是肚子，也許會覺得局部減肥的確有效，那是因為此區塊剛開始出現的改變最為顯著。
透過強化運動使某些部位的線條較美化或平坦結實，確實可以改善它們的外觀，因為那些部位的肌肉受鍛煉後可改善體型。也正是因為強化運動所得的效果與局部減肥雷同，才會產生“局部減肥”這樣的迷思。
Q：我該如何針對自己特有的體型作改善？
廣泛來說，體型分為3種基本類型，有些人完完全全符合其類型的特徵，但多數人則是傾向某一型，卻同時擁有另一類型的某些特徵。不管你最接近哪種類型，最好的方式是針對原體型做改善，而不是強迫改變自己的體型。
外胚型：外胚型的身體特徵是高瘦，看來“窄身”，通常也很纖細。這類的人由於新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透過重量訓練改善；另一特徵是他們的體脂肪量較一般人低，身體輪廓不但細長且有棱有角。外胚型體型者適合做長跑、打籃球、以及其他多種可利用手腳細長和體重輕之優勢的運動。晚年的時候，外胚型的人脂肪有堆積在腹部的傾向。
中胚型：中胚型的人體格很好，手臂和大腿的肌肉發達，展現整體的力與美。中胚型男性體格最接近標準的V字型，有強壯的肩膀、胸膛，以及窄腰；身體的肌肉較多較發達，適合做短跑、橄欖球、體操等其他多項運動；因為中胚型體格者通常都很活躍，所以食量也大，又因為他們瘦肉肌的百分比偏高，所以新陳代謝率也高，晚年的時候可能會因為活動量減少而增加體脂肪。
內胚型：內胚型者體格圓胖，整體看來圓潤，體脂肪百分比較一般人高，肌肉品質百分比相對就低。他們可能會覺得自己的身體很容易堆積多餘體脂肪，更糟的是他們可能對做運動沒興趣或提不起勁。擁有內胚型體格的人絕對無法變成外胚型，但是如果決心夠，則可以用增加瘦肉組織的方式，將體重維持在健康標準內，並且享受像是散步或游泳等多種形式的活動。另外，內胚型者最好能避免體重增加，特別應該注意中年時期的體重。
內胚型體格的人莫非就是外胚型體格者的變胖版，跟中胚型體格者的缺乏運動版嗎？其實不然，這並不如你所想得那麼簡單。如果你到產科病房參觀，很快就會明白每個初生的寶寶確實都有獨特的體型及大小，就連同一個家庭出生的小孩都有差異，看看自己剛出生時的照片就能從中看出你基本體格類型。可想而知，部分中胚型體格者可能有內胚型的特徵；隨時間流逝，某些外胚型者的體重也可能會上揚，但是你體格的基本類型是天生的，而且多會跟著你一輩子。
Q：我已經瘦到理想體重，但是對自己平坦無型的臀部不甚滿意，有何方法能改減嗎？
要改善平坦的臀部，首先可以做的是改正姿勢，站姿正確則可以馬上達到收緊提臀的效果，另外如雙腳平蹲跟抬腿等規律的臀部運動也可以大大改善臀部的尺寸與形狀；購買低成本的階梯器材，只要你願意去使用它，也算是相當值得的家庭投資。去健身房使用踏步機、健身車和坐式曲腿機，或參加利用階梯器材做訓練的課程也有幫助；戶外活動、爬坡、滑雪、騎腳踏車等等都有好處；其他能夠美臀的運動尚有跳舞、溜冰和體操。你必須挑選以上幾種運動並規律的實踐，才能見到明顯的成效。
也曾聽過美國有豐臀手術，其與隆乳手術相同，只是範圍較大。在考慮此手術前，別忘了對許多女性來說小屁股還是比較討喜的，因為如果你有個較小的臀部，穿起衣服來確實比較好看！ |
