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到底需要多少運動才能減肥

專家說:「謹記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步,飲食和鍛煉時分不開的,它們密切關聯。太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的借口。」


  減肥是不困難的,每個人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處於下滑狀態。這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會怎麼樣呢?很多人認為拚命的減肥會導致新陳代謝的顯著降低。專家說事實並非如此。
  我們需要為減肥做多少運動呢?
  讓我們來做一道數學題:你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次運動燃燒300卡路里的能量,這就需要將近12次運動以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎上再燃燒掉300卡路里,這將需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。
  專家說,如果你想減肥,保持每週至少做200分鐘(大於3個小時)中強度的鍛煉,每次都保持一致。如果你想減少些能量和練習,你每個禮拜用150分鐘就可以了。
  如果你還是一個剛開始鍛煉者。以每週50分鐘鍛煉開始,逐漸達到200分鐘。你沒有在持續的6個月之內增加20磅的話,你將不可能在六個月之內將它減掉。人們都不想聽關於耐心方面的,他們想立即獲得滿意的答案。但是事實的很冷酷和殘忍的,如果你想減肥並保持體重降低的話,那就必須要用心做。沒有人減肥和保持體型能離開實際行動的。
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